O que comi ontem 20/09/2012

1 copo de água com 1 colher de chia e meio limão - 3 kcal
1 fatia de pão light com geléia light - 71 kcal
1 banana -  54 kcal
1 cookie integral - 53 kcal
1/2 copo iougurte light - 36 kcal
2 colheres de arroz - 82 kcal
1 concha feijão - 96 kcal
2 colheres servir carne moída com cenoura - 213 kcal
alface / tomate - 12
1 refri de lata - 115 kcal
1 cookie integral - 53 kcal
1 pão de queijo - 87 kcal
1 suco ( 1 fatia de melão + 1/2 maçã + 1/2 limão) - 62 kcal
1 fatia presunto cozido - 25 kcal
1 porção de sopa - 130 kcal
1 pão doce - 134 kcal

1.226 kcal/dia


Água - **
Chá verde - **
Atividade física - não fiz

O que comi ontem 19/09/2012

1 copo de água com 1/2 limão e 1 colher de chia - 0 kcal
1 fatia de pão light integral com 1 colher de cream chease light - 83 kcal
1/2 mamão papaia - 56 kcal
2 colheres de arroz - 82 kcal
1/2 concha de feijão - 48 kcal
tomate 0 kcal
beterraba - 16 kcal
2 quadradinhos chocolate amaro - 75 kcal
1 barrinha de cereal light - 78 kcal
3 bolacha água e sal com geléia light - 118 kcal
1 copo de iougurte light -80 kcal
1 fatia de presunto - 25 kcal
1 salcicha light de frango - 106 kcal
1 porção de sopa de legumes - 130 kcal
1 pão doce - 134 kcal

1.031 kcal

Água - **
Chá verde - ***
Atividade física - não fiz

O que comi ontem 06/09/2012

1/2 copo de achocolatado - 66 kcal
1 pão integral light 50 gramas com geléia diet - 115 kcal
1/2 mamão papaya com 1 colher de linhaça dourada - 56 kcal
3 colhes de arroz - 123 kcal
1 concha de feijão - 60 kcal
2 ovos - 158 kcal
salada verde - 0 kcal
1 doce brigadeiro - 121 kcal
2 cookies da Quaker de aveia - 106 kcal
1 fatia de bolo comum - 216 kcal

3 salgadinhos de festa - 195 kcal

5 docinhos de festa - 300 kcal
cerveja em festa

1.516 kcal/dia sem a cerveja


Água - **
Chá verde - *
Atividade física -Não fiz

O que comi ontem 05/09/2012

1/2 copo de achocolatado - 66 kcal
1 pão integral light de 50 gramas com cream chease light - 125 kcal
alface/tomate - 0
1/2 filé de frango - 143 kcal
1 pão integral light de 50 grams com geléia diet - 115 kcal
1/2 mamào papaya com 1 colher de linhaça dourada - 56 kcal
1 suco (1 fatia de melão + 1 fatia de melancia + linhaça + água) - 69 kcal
1/2 fatia de presunto - 12,50 kcal
1 pão integral light de 50 gramas- 95 kcal
alface/tomate - 0 kcal
1 colher de frango desfiado - 26 kcal
1 fatia de bolo de banana - 215 kcal
10 mini suspiros - 130 kcal

1.052,50 kcal/dia

Água - **
Chá verde - **
Atividade física -Não fiz

O que comi ontem 04/09/2012

1/2 copo de achocolatado - 66 kcal
1 banana - 54 kcal
3 bolachas água e sal com geléia diet - 116 kcal
1 e 1/2 prato de sopa de legumes - 165 kcal
1 porção de gelatina - 15 kcal
1 fatia de pão integral com geléia diet - 72 kcal
1 banana - 54 kcal
1 goiaba - 48 kcal
1 porção de gelatina - 15 kcal
1 pão integral light 50 gramas - 95 kcal
2 colheres de frango desfiado - 52 kcal
alface/tomate - 0
1 fatia de queijo - 65 kcal
1/2 tortinha de banana - 215 kcal


1.032 kcal/dia



Água - ***
Chá verde - ***
Atividade física - não fiz

O que comi ontem 03/09/2012

3 pães bisnaguinhas - 177 kcal
1 fatias pão integral com 1 ponta de faca de geléia diet - 164 kcal
1 banana com 1 colher de linhaça dourada - 54 kcal
1/2 pegador de macarrão - 110 kcal
beterraba - 20 kcal
1 porção de carne - 250 kcal
1 chocolate batom - 66 kcal
1 barra de ceral light - 70 kcal
1 banana - 54 kcal
1 fatia de pão integral com geléia diet - 92 kcal
1 pastelzinho pequeno de carne - 65 kcal
1 suco de melão com morango - 19 kcal
2 pratos de sopa de legumes - 220 kcal
1/2 pão doce - 134 kcal


1.495 kcal/dia


Água - ***
Chá verde - ***
Atividade física -30 minutos simulador de caminhadas

O que comi ontem 02/09/2012

1 fatia empadão - 282 kcal
1/2 pegador de macarrão - 110 kcal
1 colher de sopa salada de maionese - 60 kcal
1/2 porção carne grelhada - 125 kcal
coca zero - 0
1 porção de gelado de abacaxi (sobremesa) - 260 kcal
5 rosquinhas voadora polvilho - 20 kcal
1 fatia empadão - 282 kcal
2 pão bisnaguinhas - 118 kcal

1.257 kcal/dia


Água - não suficiente
Chá verde - nada
Atividade física - não fiz

O que comi ontem 01/09/2012

1 fatia de pão integral - 72 kcal

1/2 colher de doce de leite - 40 kcal

1 banana com 1 colher de linhaça dourada - 54 kcal
1 porção de rosca de polvilho - 40 kcal
3 colheres de arroz - 123 kcal
1 concha de feijão - 96 kcal
1 porção de filé de frango - 97 kcal
beterraba e tomate - 20 kcal
1 mexerica - 40 kcal
coca cola zero - 0

1 pão francês - 134 kcal

1/2 colher de doce de leite - 40 kcal
2 colheres de frango desfiado - 52 kcal
1 lata de cerveja - 147 kcal
1 1/2 fatia de empadão - 423 kcal
1 porção de gelado de abacaxi (sobremesa)- 260 kcal

1.638 kcal/dia


Água - não tomei suficiente
Cha verde - **
Atividade física - não fiz

O que comi ontem 31/08/2012

4 bolachas de leite
café preto amargo
1 copo de iogurte com 1 colher de granola light
1 panqueca de carne
salada verde
1 colher de sopa de salpicão
1 pão de queijo pequeno
melancia

1 xícara salgadinho chips

coca cola zero
4 ovos condorna
1 taça de vinho tinto
1 pão francês

1 colher de sopa de doce de leite

1 pão de queijo pequeno

Água **
Chá verde **
Atividade física - 25 minutos de jump e bicicleta

O que comi ontem 30/08/2012

2 bisnaguinhas
1 suco ( 1 fatia de abacaxi + 1 pera + 1 colher de leinhaça dourada)
1 barra cereal light
2 colheres de arroz
salada verde
1 panqueca de carne
1 sobremesa danone ligth
1 manga
1 barra de cereal light
1 pào círio
2 sardinhas
1 fatia queijo branco
tomate e oregano





Água ***
Chá verde ***
Atividade física - não fiz

O que comi ontem 29/08/2012

1 fatia de pão integral com requeijão light
1 maçã com 1 colher de linhaça dourada
2 bananas passas
2 colheres de arroz
1 concha de feijão
beterraba e tomate
1 porção filé de frango
1 Toast Parati light
1 Fatia bolo comum
1 salsicha
1 salgadinho industrializado (não lembro a marca, tipo pãozinho)
1 pão francês com tomate e oregano
1 fatia de queijo
2 blaquet de peru
1 fatia de bolo comum




Água ***
Chá Verde - ***
Atividade física - não fiz!!

O que comi ontem - 28/08/2012

1/2 copo achocolatado
1 fatia pão integral com requeijão light
2 fatias de abacaxi com 1 colher de linhaça dourada
2 ovos
2 colheres arroz
1 concha de feijão
salada verde
1 laranja
1 barra de cereal light
4 torradas bauducco light com cream chease light
1 pera
1/2 tortinha integral de banana
1 pão francês com tomate, oregano
2 fatias blaquet peru
1 fatia queijo branco
1 pão doce





Água ***
Chá verde ***
Atividade física - Bicicleta 40 minutos

O que comi ontem - 27/08/2012

1/2 - copo de achocolatado

1  e 1/2 fatia pão integral c/ cream chease light
1 xícara café preto amargo
2 pegadores macarrão
1 concha feijão
1 porção frango
1 porção beterraba
1 laranja
1 Flay Toast Parati Light
2 fatias abacaxi
3 bolachas água e sal com geléia diet
2 bananas com 1 colher de mel
1 pão francês com alface, tomate
1 fatia queijo branco
2 blaquet peru
1 pão doce

Água - **
Chá verde - *
Atividade física - 40 minutos de bicicleta