sexta-feira, 21 de setembro de 2012

O que comi ontem 20/09/2012

1 copo de água com 1 colher de chia e meio limão - 3 kcal
1 fatia de pão light com geléia light - 71 kcal
1 banana -  54 kcal
1 cookie integral - 53 kcal
1/2 copo iougurte light - 36 kcal
2 colheres de arroz - 82 kcal
1 concha feijão - 96 kcal
2 colheres servir carne moída com cenoura - 213 kcal
alface / tomate - 12
1 refri de lata - 115 kcal
1 cookie integral - 53 kcal
1 pão de queijo - 87 kcal
1 suco ( 1 fatia de melão + 1/2 maçã + 1/2 limão) - 62 kcal
1 fatia presunto cozido - 25 kcal
1 porção de sopa - 130 kcal
1 pão doce - 134 kcal

1.226 kcal/dia


Água - **
Chá verde - **
Atividade física - não fiz

quinta-feira, 20 de setembro de 2012

O que comi ontem 19/09/2012

1 copo de água com 1/2 limão e 1 colher de chia - 0 kcal
1 fatia de pão light integral com 1 colher de cream chease light - 83 kcal
1/2 mamão papaia - 56 kcal
2 colheres de arroz - 82 kcal
1/2 concha de feijão - 48 kcal
tomate 0 kcal
beterraba - 16 kcal
2 quadradinhos chocolate amaro - 75 kcal
1 barrinha de cereal light - 78 kcal
3 bolacha água e sal com geléia light - 118 kcal
1 copo de iougurte light -80 kcal
1 fatia de presunto - 25 kcal
1 salcicha light de frango - 106 kcal
1 porção de sopa de legumes - 130 kcal
1 pão doce - 134 kcal

1.031 kcal

Água - **
Chá verde - ***
Atividade física - não fiz


sábado, 8 de setembro de 2012

O que comi ontem 06/09/2012

1/2 copo de achocolatado - 66 kcal
1 pão integral light 50 gramas com geléia diet - 115 kcal
1/2 mamão papaya com 1 colher de linhaça dourada - 56 kcal
3 colhes de arroz - 123 kcal
1 concha de feijão - 60 kcal
2 ovos - 158 kcal
salada verde - 0 kcal
1 doce brigadeiro - 121 kcal
2 cookies da Quaker de aveia - 106 kcal
1 fatia de bolo comum - 216 kcal
3 salgadinhos de festa - 195 kcal
5 docinhos de festa - 300 kcal
cerveja em festa

1.516 kcal/dia sem a cerveja


Água - **
Chá verde - *
Atividade física -Não fiz

quinta-feira, 6 de setembro de 2012

O que comi ontem 05/09/2012

1/2 copo de achocolatado - 66 kcal
1 pão integral light de 50 gramas com cream chease light - 125 kcal
alface/tomate - 0
1/2 filé de frango - 143 kcal
1 pão integral light de 50 grams com geléia diet - 115 kcal
1/2 mamào papaya com 1 colher de linhaça dourada - 56 kcal
1 suco (1 fatia de melão + 1 fatia de melancia + linhaça + água) - 69 kcal
1/2 fatia de presunto - 12,50 kcal
1 pão integral light de 50 gramas- 95 kcal
alface/tomate - 0 kcal
1 colher de frango desfiado - 26 kcal
1 fatia de bolo de banana - 215 kcal
10 mini suspiros - 130 kcal

1.052,50 kcal/dia

Água - **
Chá verde - **
Atividade física -Não fiz

quarta-feira, 5 de setembro de 2012

O que comi ontem 04/09/2012

1/2 copo de achocolatado - 66 kcal
1 banana - 54 kcal
3 bolachas água e sal com geléia diet - 116 kcal
1 e 1/2 prato de sopa de legumes - 165 kcal
1 porção de gelatina - 15 kcal
1 fatia de pão integral com geléia diet - 72 kcal
1 banana - 54 kcal
1 goiaba - 48 kcal
1 porção de gelatina - 15 kcal
1 pão integral light 50 gramas - 95 kcal
2 colheres de frango desfiado - 52 kcal
alface/tomate - 0
1 fatia de queijo - 65 kcal
1/2 tortinha de banana - 215 kcal


1.032 kcal/dia



Água - ***
Chá verde - ***
Atividade física - não fiz

terça-feira, 4 de setembro de 2012

O que comi ontem 03/09/2012

3 pães bisnaguinhas - 177 kcal
1 fatias pão integral com 1 ponta de faca de geléia diet - 164 kcal
1 banana com 1 colher de linhaça dourada - 54 kcal
1/2 pegador de macarrão - 110 kcal
beterraba - 20 kcal
1 porção de carne - 250 kcal
1 chocolate batom - 66 kcal
1 barra de ceral light - 70 kcal
1 banana - 54 kcal
1 fatia de pão integral com geléia diet - 92 kcal
1 pastelzinho pequeno de carne - 65 kcal
1 suco de melão com morango - 19 kcal
2 pratos de sopa de legumes - 220 kcal
1/2 pão doce - 134 kcal


1.495 kcal/dia


Água - ***
Chá verde - ***
Atividade física -30 minutos simulador de caminhadas

segunda-feira, 3 de setembro de 2012

O que comi ontem 02/09/2012

1 fatia empadão - 282 kcal
1/2 pegador de macarrão - 110 kcal
1 colher de sopa salada de maionese - 60 kcal
1/2 porção carne grelhada - 125 kcal
coca zero - 0
1 porção de gelado de abacaxi (sobremesa) - 260 kcal
5 rosquinhas voadora polvilho - 20 kcal
1 fatia empadão - 282 kcal
2 pão bisnaguinhas - 118 kcal

1.257 kcal/dia


Água - não suficiente
Chá verde - nada
Atividade física - não fiz